Бессонница. Как с ней бороться?

[CrazyREvilShadow]

Для многих заснуть — целая проблема: чувствуешь себя усталым, а сон никак не идет. Как решить эту проблему? Миллионы людей употребляют снотворные средства. Между тем их применение имеет серьезные недостатки. Главное, химические снотворные средства в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины.

Рецепты при бессоннице:

1. 3 ч. ложки яблочного уксуса на чашку меда. Принять перед сном 2 ч. ложки смеси.

2. 2 ст. ложки травы иван-чая залить 2 стаканами кипятка, настаивать в термосе 6 ч. Пить 3-4 раза в день равными порциями.

3. Одну ч. ложку корневищ и корня дягиля настаивать в стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

4. Одну ст. ложку корня бузины красной заварить стаканом кипятка, кипятить 15 мин, настаивать 30 мин.

5. Лист мяты 30 г, трава пустырника 30 г, читай также статью нормальный сон

корневище валерианы 20 г, шишки хмеля 20 г. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 15 мин., сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день

6. Настойка корня пиона уклоняющегося (марьина корня). Применять 10% настойку по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения 30 дней.

7. 2 ч. ложки измельченных корней валерианы на стакан воды. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день. Детям - 2-3 раза в день по ч. ложке.

8. 2 ч. ложки травы пустырника залить 200 мл холодной воды, настаивать 24 часа. Принимать несколько раз в день.

9. 2 ст. ложки травы мелиссы залить 2 стаканами кипятка. Выпить в течение дня.

10. Корень валерианы, шишки хмеля - поровну. Одну ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Пить вечером по 1/2 стакана.

11. Корень валерианы 40 г, трава донника 40г, трава тимьяна 50 г, трава душицы 50 г, трава пустырника 50 г. 2 ст. ложки смечи залить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой.

12. Листья мелиссы 20 г, трава пустырника 30 г, корни валерианы 30 г. Одну ст. ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.

13. Рецепт Ванги: спать на подушке, набитой лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном съедать по ст. ложке меда.

В случае отсутствия в сборе какой-либо травы, можно готовить состав и без нее. Это лишь немного снизит эффективность состава.

У Дороти Паркер была бессонница. Тщетно перепробовав все возможные средства против нее, она однажды сказала: "Наверное, остается только хорошенько стукнуть себя ночником по голове".

Говорят, один европейский король имел несколько сотен кроватей и спал то на одной, то на другой. В одной клинике был больной, который, лежа без сна, мысленно считал овец; однажды он насчитал 5865 и бросил, измученный, но так и не заснул.

Есть три правила, гораздо более легкие для выполнения и намного более полезные. Независимо от других причин вашего плохого сна, эти три условия вы можете выполнить сразу, и будьте уверены, что это улучшит ваш сон.

Вот три правила: употреблять меньше кофеина, ограничить дозу алкоголя, бросить курить.

А вот еще несколько советов:
Перед сном полезно принять теплый расслабляющий душ или ванну. Пусть потоки воды смоют всю эмоциональную и физическую усталость, накопившуюся за день.

В наше урбанистическое время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног, можно с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней.

Тревожные мысли, преследовавшие вас днем, в темноте ночи кажутся еще более мрачными и безнадежными. Попытайтесь полностью отвлечься от них. Сконцентрируйте внимание на чем-нибудь отвлеченном, например, на собственном дыхании, на процессе расслабления. Представьте себе, что огромный стеклянный колпак защищает вас от всего, что может мешать сну. В этот момент важны только вы и ваше здоровье.

Не помешает чашка успокоительного чая за час до сна. Для этого хорошо подойдут чаи с валериановым корнем, хмелем, пустырником, пионом уклоняющимся, цветами лаванды, апельсина, листьями мелиссы, мяты.

Чтобы преодолеть бессонницу, необходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Ложиться спать важно в одно и то же время, в одну и ту же постель, в привычной пижаме.

Многим хорошо помогает заснуть звук пульсации поверхностной височной артерии. Для этого нужно нащупать ее указательным и средним пальцами на щеке у козелка уха (хрящевого выступа спереди ушного отверстия) . Начните мерный счет пульса. Такой способ значительно эффективнее счета в уме. Не случайно, что его иногда используют индийские йоги, когда хотят быстро сосредоточиться.

Если у вас хорошо развита способность к восприятию зрительных образов, попробуйте зафиксировать взгляд на блестящем предмете или привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона — синий, голубой.

Попробуйте упражнения, расслабляющие мышцы. Например, сожмите кисти рук или мышцы ног и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их. Почувствуйте, как приятен стал покой, тело как бы парит в воздухе, а глаза смыкаются сами по себе.

Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, ног. По сути дела, это тормозящее воздействие на тактильный анализатор.